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马拉松赛前一个月该注意什么?4个技巧告诉你!

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  从马拉松备战开始就要关注自己的状态,而赛前一个月则是非常重要的判断时期,并进行相应调整。beplay手机官网

  大强度训练后,1分钟心率恢复速度在50次以上为好,45次为良好,长期收益40次及格。比如400米间歇跑结束后,最高心率为180,1分钟后120-130说明心脏机能好。心脏是发动机,发动机号,其他都无大碍。还有就是安静心率基本是接近等于平时最低心率。

  若状态不佳,需要及时调整。赛前一个月,减少运动量为平时的50-70%。减少高强度锻炼的次数和距离。比如一周2次减少到1次,5KM的强度可以减少为3KM。一般跑友调整3-5天基本就会体力好转。如果赛前15天感觉体力有问题,可以基本以慢跑为主,直到肌肉出现好转,神经放松,睡眠好。赛前5天左右恢复一次正常强度锻炼,弹药注意加强肌肉的拉伸和按摩。

  ①赛前一个月开始,大强度训练和专项训练基本按照比赛的时间来执行。这样有利于人体的生物钟和比赛合拍,提高比赛成绩。

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